As altas temperaturas principalmente em algumas épocas do ano fazem com que a gente precise tomar alguns cuidados, por isso separamos 7 dicas para se manter hidratado no verão.
Essas dicas irão te ajuda a se manter hidratado(a), evitando assim que você desenvolva algum problema de saúde como desidratação, e claro você pode sempre contar com um ar condicionado para refrescar ou até mesmo o aluguel de climatizadores.
Quantidade ideal de água
Muitas pessoas acham que devemos tomar cerca de 2 litros de água por dia, mas é preciso ter entendimento de que não é bem assim que o organismo funciona.
Um exemplo disso é a diferença de peso de uma pessoa em comparação a outra, caso uma tenha 60 kg e a outra 110kg, a quantidade de água é a mesma para as duas?
As pessoas tem necessidades diferentes, seja pelo peso ou até mesmo pelo clima da região onde mora.
Sendo assim, não se deve padronizar a quantidade de água que cada um deve consumir, mas caso você tenha dúvidas, o ideal é multiplicar 35 ml de água para casa kg, e essa será a quantidade média de água que deve consumir.
Faça o estabelecimento de metas
Principalmente em relação ao consumo correto de água, o ideal é que você busque estabelecer algumas metas com o objetivo de consumir tudo o que precisa para se manter hidratado(a).
Sendo assim, para que você consuma a água de uma forma mais tranquila, o ideal é dividir o total em pequenas quantidades, seja por garrafinhas ou copo.
Caso você precise beber por exemplo 2 litros de água por dia, você poderá dividir em 4 garrafinhas de 500 ml ou 8 copos de 250 ml.
Esse é um dos exemplos de como você pode consumir 2 litros de água durante o dia, porém você poderá estar adaptando a sua realidade.
Sempre tenha uma garrafinha de água por perto
Durante a rotina é normal que se esqueça de consumir água, por isso é importante que você tenha sempre uma garrafinha por perto.
Essa atitude é importante uma vez que é comum por conta de todas as coisas que deem ser feitas no dia, as pessoas passarem muito tempo sem consumir água.
Sendo assim, deixe pelo menos uma garrafinha com a quantidade que você terá que beber por aquele período perde de você, para que possa lembrar.
Busque inventar sabores
Se você acha “sem graça” o gosto de água e por isso acaba por beber menos do que deveria, é importante que você busque outras alternativas para consumir a quantidade de líquido adequada.
Sendo assim, caso você tenha essa dificuldade, opte por águas saborizadas, que além de possuir gostos agradáveis, poderão ser preparadas em casa.
Uma dica é você utilizar as frutas que mais gosta, cortar em pedaços ou em rodelas, colocar em uma jarra com água, coloque na geladeira e beba depois de algumas horas.
Além de ter um sabor agradável, irá te ajudar a se manter hidratado(a) durante o dia, ajudando também a consumir a quantidade adequada de líquidos.
Aposte em chás e sucos para fazer parte de sua hidratação
É muito importante que você consuma água durante o dia, mas outros líquidos também podem ajudar na hidratação como por exemplo, os sucos e chás.
Para que você faça uma boa hidratação, é essencial que você tome alguns cuidados principalmente com aqueles chás que contém cafeína, como por exemplo chá verde, preto e o mate.
Outro cuidado que você deve tomar é com os sucos, uma vez que para hidratar os mesmos não devem conter açúcar e deve ser natural.
É importante que você observe os nutrientes que estão sendo consumidos ao tomar chá e sucos, pois os mesmos devem ser contabilizados na alimentação para manter sempre o equilíbrio.
Faça o consumo de frutas que tenha muita água
Além de sucos e chás, para que você possa se manter hidratado(a), é importante que faça o consumo de frutas que contenham muita água.
Sendo assim, busque consumir melão, laranja, melancia, abacaxi e laranja como maneiras de se hidratar.
Além de água, essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo.
Invista em aplicativos para monitorar sua hidratação
Caso você tenha dificuldade de beber água nos horários corretos, uma excelente dica é apostar em alguns aplicativos que possuem funções de lembrar a hora certa de consumir água.
É possível encontrar vários aplicativos gratuitos nas lojas de apps que possuem várias opções como o cálculo da quantidade de água que deve tomar de acordo com o seu peso, e até mesmo alarmes para indicar a hora de se hidratar.
Existem alguns que fazem com que você possa acompanhar a sua evolução, com gráficos e informações desde o início da utilização do aplicativo.
Essas são algumas dicas para manter hidratado no verão, evitando assim problemas relacionados com a falta de consumo de água.
