Todo mundo sempre fala que ter uma boa noite de sono é vital para manter a saúde em dia, já que é durante esse período que o corpo regula uma série de funções.
Mas você saberia dizer, com exatidão, qual é a importância do sono para a saúde? O que exatamente uma noite bem dormida é capaz de fazer?
É durante o sono que o nosso organismo exerce uma série de funções que são capazes de restaurar o nosso corpo, como os tecidos, crescimento muscular e a síntese de proteínas.
Inclusive, durante esse período de sono, torna-se possível repor as energias e regular o metabolismo, também.
Todos esses são fatores fundamentais para manter não só o corpo, mas a mente saudável. Por isso, a importância do sono para a saúde se reflete em todas as áreas da nossa vida.
Se você quer entender melhor a respeito desse assunto, é só continuar nesse artigo que iremos falar tudo o que precisa saber. Sem mais delongas, vamos ao que importa!
Qual é a importância do sono para a saúde?
A importância do sono para a saúde se dá porque, durante esse período, há uma série de funções que contribuem para que o nosso organismo funcione da forma adequada.
É através do sono que se torna possível manter o equilíbrio psíquico, metabólico e emocional. Além disso, é capaz de restabelecer a disposição para fazer algumas atividades do dia a dia.
Pacientes que tiveram de se submeter a cirurgia LCA recuperação, por exemplo, devem ter um período de descanso de qualidade.
Afinal de contas, a partir disso, torna possível que se tenha uma recuperação mais rápida.
Além disso, ter uma boa noite de sono influencia diretamente no humor. Isso acontece porque, quando se tem uma baixa qualidade de sono, gera irritabilidade e estresse.
É por essa razão que pessoas que não dormem bem podem apresentar alguns sinais de ansiedade, cansaço, falta de disposição e até nervosismo.
Ter uma noite de sono ruim é capaz de influenciar a saúde, além de contribuir para que surjam algumas doenças.
Sendo assim, não há como negar que ter uma rotina de sono regulada irá gerar grandes impactos na rotina do indivíduo.
Quantas horas de sono são necessárias por dia?
De acordo com os especialistas, o ideal é ter uma média de 8 horas de sono por dia, sem que haja interrupções.
No entanto, a quantidade de horas pode sim variar de acordo com a idade de cada pessoa, bem como de acordo com a necessidade de desenvolvimento do corpo.
Então, seguindo as indicações por idades, a necessidade de horas de sono seriam:
- Bebês: de 12 a 16 horas por dia;
- Crianças: de 9 a 13 horas de sono por dia;
- Adolescentes: precisam dormir cerca de 8 a 10 horas por dia;
- Adultos e idosos: requerem um sono de 7 a 8 horas por dia, mas em horários regulares.
Ao falar sobre a importância do sono para a saúde, é comum que logo as pessoas se questionem a respeito da quantidade de horas adequadas. Mas, como você pôde notar, varia de acordo com a idade do indivíduo.
Quais são os riscos à saúde que a falta de horas de sono pode proporcionar?
Quando o indivíduo dorme menos tempo do que o ideal, isso irá impactar de forma direta a maneira com que o seu organismo funciona.
Falando de forma geral, não ter uma boa noite de sono é capaz de diminuir a expectativa de vida, bem como influenciar todo o bem-estar diário.
De acordo com alguns estudos, dormir apenas 5 horas ou até menos durante o dia é capaz de aumentar em até 15% as chances de mortalidade da pessoa.
Por consequência, o paciente se torna mais suscetível a desenvolver algumas doenças e, dentre elas, citamos as seguintes:
Obesidade
Sim, um dos riscos que a privação de sono pode proporcionar é a maior facilidade em desenvolver a obesidade.
Isso acontece porque, pessoas que dormem menos de 6 horas por dia, tornam-se mais propensas ao ganho de peso.
Crianças que também costumam dormir menos se tornam mais propensas a desenvolver esse problema.
Diabetes
A privação de sono também tem uma ligação com o fato de o indivíduo ter falta de controle do açúcar no sangue pela insulina.
Por consequência, isso pode fazer com que o paciente se torne mais suscetível a desenvolver a diabetes tipo 2.
Hipertensão
Ter uma noite com poucas horas de sono também pode aumentar os riscos de o indivíduo desenvolver a hipertensão.
Isso acontece porque, devido a privação de sono, pode resultar na calcificação da artéria coronária, podendo fazer até com que o paciente tenha ataque cardíaco.
A privação de sono ainda pode resultar no aumento de hipertensão e na irregularidade dos batimentos cardíacos.
Alteração imunológica
A falta de sono de qualidade também pode resultar no aumento dos níveis de mediadores inflamatórios, por exemplo.
Por consequência, isso pode resultar na diminuição da capacidade de o indivíduo resistir a possíveis infecções.
Resfriado
Dormir menos de 7 horas por dia pode aumentar em até três vezes a possibilidade de o indivíduo ter resfriados
Transtornos mentais
Você sabia que a falta de sono também pode fazer com que o paciente desenvolva algum problema de saúde mental?
Há muitas pessoas que desenvolvem depressão justamente por não ter uma rotina de sono saudável, por exemplo.
Além disso, pessoas que já têm algum problema mental podem ter o problema agravado quando se priva de ter boas noites de sono também.
Por consequência, isso pode obrigar o paciente a procurar por uma clínica de recuperação, a fim de que possa retomar o controle da sua saúde mental.
Como dormir bem?
Agora que já sabe a importância do sono para a saúde, é normal que queira saber o que fazer para dormir bem.
Nesse quesito, a primeira dica é relaxar. O relaxamento é de grande importância para que se tenha uma boa noite de descanso.
Assim, o indivíduo vai conseguir relaxar não apenas o corpo, mas também a mente. Dessa forma, consegue ter melhores noites de sono.
Uma dica que nem todas as pessoas sabem, mas que pode ajudar bastante para ter noites de sono melhores, são as sessões de acupuntura.
Isso acontece porque há alguns pontos do nosso corpo que, quando estimulados, promovem a sensação de relaxamento.
Por consequência, é capaz de eliminar a insônia e melhorar o sono. A acupuntura pode normalizar em até 98% dos casos.
Mas, outras maneiras de melhorar a qualidade do sono, é a partir de alguns outros hábitos, tais como:
- Criar uma rotina regular e fixa em relação aos horários para dormir e acordar;
- Manter uma dieta leve durante à noite;
- Ter um ambiente adequado, que possa ajudar no sono;
- Manter a temperatura do local agradável;
- Evitar pensar em problemas e demais preocupações no dia a dia.
Essas são apenas algumas dicas que serão capazes de transformar a qualidade do seu sono, já que dormir melhor tem ligação com relaxar e adormecer bem.
O que é a medicina do sono?
A medicina do sono nada mais é que uma especialidade médica, a qual visa estudar, tratar e diagnosticar distúrbios e demais transtornos do sono.
Portanto, os profissionais que estão aptos a atuar nessa área são os que possuem alguma formação em medicina do sono, como neurologia, psiquiatria, pneumologia etc.
Abaixo, iremos falar sobre alguns dos transtornos que a medicina do sono é capaz de ajudar a diagnosticar e tratar.
Apneia do sono
Devido a apneia do sono, o paciente costuma apresentar o aumento de tecidos moles, como pólipos nasais, adenoides e amígdalas.
Todos esses fatores podem influenciar no fechamento da via aérea, que pode ser total ou parcial. Alguns dos sintomas de apneia do sono, são:
- Fadiga;
- Roncos;
- Pausas na respiração;
- Humor alterado;
- Dores de cabeça ao acordar.
Caso apresente algum desses sintomas, é essencial procurar por um médico especialista, a fim de dar as devidas orientações e prescrever o tratamento adequado.
No que se refere a forma de tratar esse transtorno, pode incluir algumas técnicas, tais como:
- Uso contínuo do CPAP nasal;
- Uso de sprays nasais para desobstruir a via respiratória;
- Uso de aparelhos intraorais;
- Cirurgia.
Ronco
O ronco é um sintoma muito comum entre a população geral. Em suma, nada mais é que um ruído que se origina por meio do fechamento da via aérea superior.
A questão é que o ronco pode ser sim um sintoma de apneia, mas pode se caracterizar apenas como um ruído, sem consequências mais graves.
Em vista disso, a primeira coisa a se fazer é avaliar se o problema tem relação com a apneia obstrutiva ou se deriva de algum outro problema, como o uso de álcool e cansaço.
Assim que o médico consegue fazer o diagnóstico da causa do ronco, ele pode indicar alguns tratamentos, que podem incluir:
- Aparelho ortodôntico;
- Perda de peso;
- Alterar a posição que dorme;
- Cirurgia na via aérea superior.
Todas soluções oferecem bons resultados, já que é capaz de diminuir os ruídos, algo que irá aumentar a qualidade do sono.
Porém, o médico precisa fazer uma análise e pesquisar o histórico do paciente, a fim de entender qual é a forma de tratamento mais adequada.
Insônia
A insônia é um problema que pode acontecer por uma série de razões diferentes. Há aqueles que não sabem como dormir com tendinite no ombro e, devido ao desconforto e dor, não conseguem descansar.
No entanto, o conceito de insônia envolve não só a dificuldade em manter o sono, mas também no que se refere ao despertar precoce.
Quando o paciente tem esse sintoma de forma persistente, que perdura por mais de três meses, caracteriza-se como sendo um transtorno de insônia.
Em contrapartida, se por acaso o problema acontecer em um período menor que três meses, pode ter associação com questões pontuais, como preocupação, viagem, provas, compromissos e coisas semelhantes.
Ainda assim, deve-se ficar sempre atento sobre a importância do sono para a saúde, para ter a certeza de que o quadro não evolua para um estágio crônico.
Em relação ao tratamento desse distúrbio, envolve alguns hábitos que tornam o sono tranquilo, como evitar telas antes de dormir ou até tentar reduzir o estresse no dia a dia.
