Como Acordar de um Sonho: Técnicas que Funcionam

Quem nunca teve um sonho estranho, pesado ou um pesadelo daqueles que parecem nunca acabar. Nessa hora, o maior desejo é acordar logo, olhar em volta e ver que está tudo bem. Só que, muitas vezes, parece que o corpo não obedece, a mente fica presa no sonho e a sensação é bem desconfortável.

Aprender como acordar de um sonho pode ajudar nesses momentos. Existem alguns truques simples, baseados em como o cérebro funciona durante o sono, que podem facilitar esse despertar. Nada mirabolante, nada que dependa de algo fora da realidade, apenas hábitos e técnicas que você pode testar no dia a dia.

Neste guia, vamos conversar de forma direta e prática sobre o que é o sonho, por que às vezes é difícil acordar, como sair de um pesadelo e também como usar isso a seu favor, por exemplo com sonhos lúcidos. A ideia é que você termine a leitura com um passo a passo claro e se sinta mais preparado quando aquela sensação estranha surgir de novo durante a noite.

Por que alguns sonhos parecem tão reais

Durante o sono, o cérebro passa por várias fases. Uma delas é o sono REM, quando os sonhos costumam ser mais intensos. Nessa fase, o cérebro está bem ativo, quase como se você estivesse acordado, mas o corpo está relaxado.

É nesse momento que os sonhos podem parecer muito reais. Sons, imagens, emoções, tudo fica mais forte. Por isso, quando o sonho é agradável, pode dar vontade de continuar dormindo. Já quando é um pesadelo, a ideia é descobrir como acordar de um sonho o mais rápido possível.

É comum confundir o que aconteceu no sonho com memórias do dia anterior. Situações do trabalho, da família ou de algo que você viu na TV podem reaparecer, misturadas, como se o cérebro estivesse reorganizando tudo.

O que atrapalha acordar de um sonho

Nem sempre é fácil interromper um sonho. Em alguns casos, a pessoa tenta abrir os olhos, mas sente o corpo pesado, como se estivesse colado na cama. Isso assusta, mas é algo que tem explicação.

Durante o sono REM, o corpo reduz bastante os movimentos para evitar que você saia por aí imitando o que está sonhando. É um tipo de trava natural. Às vezes, a mente desperta primeiro e o corpo demora alguns segundos para acompanhar, gerando aquela sensação de paralisia ao acordar.

Além disso, se o ambiente estiver muito silencioso, escuro e confortável, o cérebro tem menos motivos para sair do sonho. Por isso, algumas técnicas para acordar passam justamente por estimular sentidos como audição ou tato.

Como acordar de um sonho na prática

Agora vamos ao que mais interessa. A seguir estão estratégias simples que podem ajudar você a acordar de um sonho, principalmente quando está desconfortável. Algumas funcionam melhor para umas pessoas do que para outras, então vale testar com calma.

Técnicas para tentar ainda dentro do sonho

Sim, em muitos casos é possível perceber que está sonhando. Não é algo que acontece sempre, mas dá para treinar. Quando você se dá conta de que aquilo é um sonho, as chances de assumir algum controle aumentam.

1. Olhar para as mãos: Em vários relatos de sonhos lúcidos, as pessoas contam que olhar fixamente para as próprias mãos ajuda a ficar mais consciente. No sonho, tente observar detalhes dos dedos. Isso pode trazer a sensação de que você está no comando e facilitar o despertar.
2. Tentar piscar várias vezes: No sonho, faça o gesto de piscar forte ou fechar os olhos como se fosse acordar. Em alguns casos, essa ação se reflete no corpo real e você acaba despertando de verdade.
3. Girar o corpo ou mudar de cenário: Ainda dentro do sonho, tente girar como se desse uma volta no próprio eixo ou andar rapidamente para outro lugar. Esse tipo de mudança pode desestabilizar o sonho e fazer você acordar.
4. Repetir que quer acordar: Mesmo sem usar palavras em voz alta, tente fixar o pensamento de que quer acordar agora. Focar nessa intenção ajuda a mente a procurar uma saída.

Dicas para usar o corpo a seu favor

Quando você está quase acordando, qualquer sinal do corpo pode servir como ponte entre o sonho e a realidade. Pequenos movimentos, alterações na respiração e até mudanças de posição podem ajudar.

1. Mudar o ritmo da respiração: Tente respirar mais fundo ou mais rápido dentro do sonho. Muitas vezes, o corpo acompanha essa tentativa, aumentando a movimentação do peito e ajudando no despertar.
2. Mexer dedos das mãos ou dos pés: No sonho, concentre-se em mexer a ponta dos dedos. Como são partes mais sensíveis, o corpo pode responder primeiro ali, rompendo a sensação de travamento.
3. Focar em uma parte do corpo: Escolha um ponto, como a perna ou o braço, e imagine que você está se levantando ou puxando esse membro. Esse foco pode virar um movimento real e acordar você.
4. Tentar tossir ou engolir: Algumas pessoas relatam que imaginar uma tosse leve ou o ato de engolir faz o corpo reagir e quebrar o sonho.

Como acordar de um sonho ruim ou pesadelo

Pesadelos são desgastantes. Acordar suando, com o coração acelerado e confuso não é nada agradável. Nesses casos, o objetivo é sair do sonho e também se acalmar depois.

Se você conseguir perceber que está em um pesadelo, use as mesmas técnicas de antes, mas com foco ainda maior em movimentos simples e repetitivos. Não tente enfrentar monstros ou figuras assustadoras. O mais prático é buscar uma rota de saída.

• Buscar uma porta ou janela no sonho: Imagine que, ao passar por uma porta ou janela, você vai acordar na cama. Esse tipo de símbolo de saída costuma funcionar bem para a mente.
• Chamar por alguém de confiança: No sonho, pense em uma pessoa que você associa a segurança, como um parente próximo. A sensação de estar protegido pode reduzir o medo e facilitar o despertar.
• Interromper o pesadelo com um objeto: Algumas pessoas escolhem um objeto de segurança, como uma luz ou botão imaginário. Quando o pesadelo fica forte, acionam esse recurso dentro do próprio sonho como sinal de parar.

O que fazer depois de acordar de um sonho pesado

Acordar de um pesadelo não resolve tudo. Muitas vezes o coração continua acelerado, o corpo fica tenso e a mente cheia de imagens. Cuidar desses minutos depois de acordar é tão importante quanto aprender como acordar de um sonho.

• Levantar da cama por alguns instantes: Ficar de pé, beber um pouco de água ou ir ao banheiro ajuda o cérebro a entender que o sonho acabou.
• Respirar de forma lenta: Inspire pelo nariz contando até quatro, segure um pouco e solte pela boca também contando até quatro. Repita por alguns minutos para reduzir a ansiedade.
• Evitar olhar para o celular na mesma hora: Ver notícias agitadas ou redes sociais pode deixar a mente ainda mais alerta e atrapalhar para voltar a dormir depois.
• Anotar em poucas linhas o que sonhou: Escrever de forma rápida ajuda a tirar o peso das imagens da cabeça e organizar o que ficou mais marcante.

Como prevenir sonhos ruins com hábitos diários

Nem sempre dá para controlar o conteúdo dos sonhos, mas alguns hábitos podem diminuir a frequência de sonhos pesados e facilitar o sono profundo. Não é uma regra rígida, e sim um conjunto de cuidados simples.

• Evitar refeições muito pesadas à noite: Comer demais perto da hora de dormir pode deixar o corpo agitado e aumentar a chance de pesadelos.
• Reduzir telas antes de dormir: Ficar até tarde no celular, computador ou TV, principalmente vendo conteúdos tensos, pode continuar influenciando a mente durante o sono.
• Criar um pequeno ritual de relaxamento: Tomar um banho morno, ler algo leve ou ouvir uma música tranquila sinaliza ao cérebro que está na hora de desacelerar.
• Cuidar do ambiente do quarto: Deixar o quarto mais escuro e silencioso, com temperatura agradável, favorece um sono mais regular.

Treinando a consciência para acordar com mais facilidade

Quanto mais você observa seus hábitos de sono, mais percebe padrões. Em certos dias, parece mais fácil acordar de um sonho. Em outros, a sensação de prisão é maior. Isso tem a ver com o nível de cansaço, estresse e até com o horário em que você dorme.

Uma técnica útil é treinar pequenos atos de presença durante o dia. Pare por alguns segundos, olhe em volta e pergunte a si mesmo se está acordado ou sonhando. Pode soar estranho, mas isso ajuda o cérebro a criar um tipo de hábito mental.

Com o tempo, essa mesma pergunta pode surgir durante um sonho. Quando isso acontece, você percebe que está sonhando e consegue aplicar melhor as técnicas de como acordar de um sonho quando desejar.

Quando conversar com um profissional pode ajudar

Se os sonhos ruins são muito frequentes, atrapalham seu descanso ou geram medo de dormir, vale buscar ajuda profissional. Psicólogos e médicos podem avaliar se existe ansiedade, estresse intenso ou outro problema interferindo no seu sono.

Não é sinal de fraqueza pedir ajuda. Pelo contrário, mostra cuidado com a própria saúde. Informações de qualidade, como as que você encontra em veículos como o Portal Notícias Mundo, podem orientar, mas o acompanhamento individualizado faz diferença em casos mais persistentes.

Dicas extras para acordar com mais disposição

Não basta só saber como acordar de um sonho. Também é importante sentir que o despertar é agradável, sem aquela sensação de peso na cabeça o dia todo. Pequenos ajustes podem influenciar bastante nisso.

• Manter horários parecidos para dormir e acordar: O corpo gosta de rotina. Com o tempo, ele passa a antecipar o momento de despertar e você sente menos choque ao sair do sono.
• Usar um despertador com som gradual: Sons muito bruscos quebram o sono de forma agressiva. Alarmes progressivos costumam ser menos incômodos.
• Deixar um pouco de luz natural entrar de manhã: A claridade ajuda o cérebro a desligar a produção de melatonina, o hormônio ligado ao sono, facilitando o acordar.
• Evitar cochilos muito longos à tarde: Sonecas extensas podem bagunçar o sono da noite e atrapalhar o ciclo natural.

Resumo das principais técnicas

Para fixar melhor, vale recapitular. Você pode tentar acordar de um sonho mexendo dedos, mudando a respiração, repetindo mentalmente que quer despertar e buscando símbolos de saída, como portas e janelas, dentro do próprio sonho.

Depois que acordar, é importante desacelerar com respiração calma, levantar um pouco da cama e, se sentir necessidade, anotar o que aconteceu. Ao longo do dia, hábitos mais tranquilos ajudam a reduzir sonhos pesados e deixam o sono mais reparador.

Se quiser se aprofundar em conteúdos sobre sono, bem estar e cotidiano, uma alternativa é acompanhar portais de notícia que tratam desses temas com linguagem simples, como um bom site de notícias local.

De acordo com o Portal Notícias Mundo, que publicou recentemente sobre como acordar de um sonho, a matéria explica pontos principais, cuidados e exemplos práticos; veja em https://www.mundodasnoticias.net/.